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12种生活好习惯让你远离心脏病  

2014-08-12 05:11:01|  分类: 保健知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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12种生活好习惯让你远离心脏病

编制/晨风迎雪

随着医学科技的发展,治疗心血管疾病的方法越来越多。不过,预防才是最好的治疗方法。在日常生活中,只要注意一些细节,就能起到很好的预防作用。以下是从网络上总结的方法,做到的越多,远离心脏病的几率也就越高。

  1.戒烟

  否则会导致不吸烟一方患心脏病的几率增加92%。原因是,二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加,好胆固醇减少,血栓危险加大,因而更容易导致心脏病。

  2.每周4次“30分钟运动”

  运动对我们身体的调理真的是不能低谷的,经常不运动的人容易长胖,容易患病,通过研究表明维持经常性适当的运动,有利于增强心脏功能。研究发现,中年男性每周运动时间累计超过2小时,其患心脏病风险比不运动的人降低60%。

  3.减重10-20磅

  体重增加了不仅容易患上高血压,还对我们的心脏有一定的影响的,所以我们日常生活和工作中一定要控制好自己的体重,不然一不小心就可能与心脏病高血压等重大疾病挂钩了。一项为期10年的研究发现,体重超标的心脏病患者比体重正常者的心脏病发病年龄提前8.2年。

  4.每天喝5杯水,每杯水约为227克

  研究发现,与每天喝水两杯以下的人相比,每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低54%。原理是,补充水分可稀释血液,减少血液凝结的几率。

  5.以茶取代咖啡

  与不喝茶的人相比,每天喝3杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解,茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。

  6.吃西瓜

  研究发现,西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分,能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。

  7.早餐吃1碗玉米粥

  玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示,每天摄取675微克叶酸,心血管疾病危险就可以降低13%。

  8.从10数到1

  紧张、生气时,不妨像拳击比赛中的读秒一样,数10下,有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性,其心脏病几率高3倍。

  9.适量喝些酒

  酗酒会加速血管硬化和血管狭窄,增加心脏病和中风危险。而适度饮酒会降低这些危险。12月一项小规模研究发现,白藜芦醇和酒精都有益心脏健康。因此,适度饮用红葡萄酒更护心。

  10.避免拥挤

  避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病,还是冠心病、风心病,都与病毒感染有关,即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去,尤其是在感冒流行季节,以免受到感染。

  11.少量吃巧克力

  巧克力富含多种抗氧化剂,有助于降低血压。但是巧克力通常含有大量的糖和热量,去年8月《英国医学杂志》刊登一项研究发现,经常吃巧克力会导致心脏病和中风危险分别增加37%和29%。伍德博士说:“吃巧克力并非多多益善,少量吃才有益血管健康。”

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